社会人になって太ってしまった。
なんて人は多いのではないでしょうか。
社会人になると運動する機会も減って、飲み会や仕事のストレスで
ほとんどの人が学生時代より体重が増えてしまいます。
そうなってくると
ダイエットしよう！とジムに通おう！と
思う人も多いですよね。
でも実際にジムでダイエットって本当に成功するの？
いろんなジムがあるけどどうやって選べばいいの？
とか気になることって結構ありますよね。
また実際にジムに通ってる人で
毎週ジムに通ってるのに全然痩せない。
ジムに登録はしてるのに時間がなくて全然いけてない
といった悩みを持ってる人も多いと思います。
今回は社会人がよくやってしまいがちな
ジムに通うときの失敗としっかり効果が出るために
知っておくべきことを紹介していきます。
ジムに通えばほんとうに痩せるの？
では、まずジムに通う前の人は
『ジムに通えば本当に痩せることが可能なのか？』
どうかが一番知りたいのではないでしょうか？
当たり前の話ですが、
その人のやり方、努力の仕方次第で
痩せる人も、達成できない人もいます。
ただ知っておきたいことは
スポーツジムやフィットネスクラブに通った人で
ダイエットに成功した・目標を達成できたという人は
実は【30～40％】程度しかいないのです。
なんとジムに通っている人の
約７割の人は痩せれなかったり
運動しているのに逆に太ってしまっているのです。
つまりジムに行って周りの人と同じようにやっていると
70％の確率でダイエットを成功させることができません。
本気でダイエットをしたいのであれば
失敗しないやり方と正しくジムに通う情報を知ることが必要なんです。
ジムを通う時にやってしまいがちな失敗
ジムに通っても結果が出ないという約７割の人は
何かしら間違ったジムの通い方をしてしまっています。
その中でも【社会人】がやってしまいがちな
６つの失敗を紹介していきます。
目標がざっくりなのにハードルだけが高い
「ジムに行こう！」と思ったきっかけは何でしょうか？
「最近太ってきた」と「痩せないとまずい」と
思ったからではないでしょうか。
『太ってきたから』とか『痩せないと思ってきた』って
かなり漠然としてると思いませんか？
きっかけとして、こういった思いでジムに通うこと自体は
悪いことではないのですが、問題はそのあとです。
『漠然とした目標のまま通い続けてしまう。』
これが失敗してしまう原因になるのです。
ほとんどの人はゴール地点が不明確の状態だと
努力をし続けることができません。
さらに社会人でジムに通っている人は目標が高くなりがちです。
仕事で忙しい中時間を作って通って、それなりに
高いお金を払ってジムに払っているので
その分の結果を出そうと目標が高くなってしまうのです。
つまり、
目標が曖昧なのに求めている結果の理想が高すぎる
ので、実際の結果と差が大きくモチベーションが
どんどん下がってしまうんです。
最終的な目標として『58kgで体脂肪率を10％』にしたいから
最初の３カ月で『7kg痩せる』など具体的な目標を作ることが大切なんです。
現実味のあるちゃんとした目標ができることで
ダイエットも楽しく続けられることができるようになります。
カロリー消費＝ランニング=ダイエットと勘違いしている
ダイエットをするというとランニングマシンを使って
しっかりカロリーを消費すること。と思っていませんか？
日本男性（20～40代）の平均的な一日の消費カロリーは
だいたい2300キロカロリー程度です。
それに対して60kgの人がランニングを30分して消費するカロリーは
なんと約300キロカロリーなんです！
ランニングでの消費するカロリーの量は想像以上に少なく
それだけで痩せようとするのは非常に難しいんです。
ランニングだけをするのであれば、日頃の生活での運動量を
増やした方がダイエットには効果的なんです。
ここまでだけを見ると
『ジムに行っても意味がないんじゃないの？』
『そもそも運動するメリットがない』
と思う方もいると思います。
消費カロリーは基礎代謝を高めることで
同じ運動でもより多くのカロリーを消費できるんです。
つまり、ダイエットを成功させるには
基礎代謝を高めた状態で運動するのが良いのです。
方法は単純です。
ジムに行ったときにやるトレーニングの順番を
意識すればいいのです。
理想の順番としては
ステップ①：ウォーミングアップ（軽いジョギング）
ステップ②：ストレッチ
ステップ③：無酸素運動（筋トレなど）
ステップ④：有酸素運動（ランニングなど）
です。
ステップ①でカラダを温めて、②のストレッチでカラダをほぐします。
その後③で筋トレをして基礎代謝を高めます。
その状態で④有酸素運動を30分程度やることで
脂肪を燃焼させることができます。
ジムの選び方が間違ってる
ジムに通う時って結構適当に選んでしまってませんか？
『友だちが通っていたから』
『電車や町中でポスターが目に入ったから』
『ネットでキャンペーンをやっていたから』
こんな理由で通うジムを選んでしまう人は多くいるんです。
ジムに行くかどうかで悩む人は多くいますが
どのジムにするかどうかをしっかり考えている人は
実はあまりいません。
これは
『（お金を払って）ジムに行く = （お金分）痩せられる』
と思っているからです。
もちろん誰だってお金を払ってる分の
成果を出したいと考えています。
ただ、勘違いしてはいけないのが
『会費・料金が高いジム』が痩せれるのではなく
『自分にマッチしているジム』に通いそこで努力することで
ダイエットを成功させることができるのです。
スポーツジムには
パーソナルジム、24時間ジム、総合スポーツクラブ、公営ジム
などいくつもの種類のジムがありそれぞれに
メリット・デメリットがあります。
①どういった設備があるのか？
②場所はどこにあるのか？
③営業時間は何時までやっているのか？
④料金体系はどうなっているのか？
少なくともこの４点は調べて
通いやすさやトレーニングのしやすさを
検討して選ぶことが大切です。
スケジュール管理ができず【ジムに行かなくなる】
ジムに通っている社会人の多くが一度は悩むことが
この『ジムに登録しているだけ状態』が続いてしまうことです。
当たり前の話ですが
どんなにまじめにジムでトレーニングをしても
どんなにハードなトレーニングをしても
ジムに行かなくなれば効果はでません。
この『登録してるだけ状態』になってしまう原因は
仕事が遅くなってしまった。
急に飲み会の誘いがあった。
などいろいろあります。
ただ同じ社会人でも
・通い続けられる人
・登録してるだけ状態の人
がいます。
この違いは
スケジュール管理をしてジムに行くこと自体も
一つの予定として管理できているかどうかです。
継続的に通えていない人は
時間がある時にジムに行こうとしたり
ジムに行くこと ＜ その他の予定
と考えてしまいます。
その結果ジムに行く回数がどんどん
減ってしまうのです。
結果がすぐに出ずに諦めてしまう
お金を払ってジムに通う以上
早めに結果を出したい！と
誰しもが思っています。
ジムに通ってどのくらいの期間で
結果が出てくるのか？カラダに変化が出てくるのか？
気になる人が多いと思います。
結論はずばり
【人によってそれぞれ】です。
ジムで全く同じトレーニングをしていても
基礎代謝や普段の食事、生活習慣、年齢、性別が
違えば結果の出る期間もそれぞれ違ってきます。
それなのに、ネットや広告で
「１カ月で○○kg痩せました！」という記事を
みて同じように結果を出そうとしてしまうのです。
人によってすぐに体重を落とせる人や体型に変化を感じられる人がいる一方で
すぐには結果を感じることができない人もいます。
多くの人は変化を感じるまでに２～３カ月ぐらいはかかってしまいます。
週に２回以上３カ月を一つの目安として
焦らずじっくり時間をかけてジムに通うようにしましょう。
ジムでがんばったから今日はOKが多い
大人になってから「自分へのご褒美」って
増えていないでしょうか？
今日は仕事でがんばったから。
ジムで良い汗かいたから。
という理由で甘い物を食べている人をよく見かけます。
ストレス解消や、モチベーションUPの為にも
自分へのご褒美は必要だと思いますが
この「ご褒美」の回数が多くなってしまうことが問題になります。
どんなにトレーニングをしても
トレーニング後にお菓子や甘い物を食べてしまっては痩せれません。
自分へのご褒美も週に何回までと決めて
やるようにしましょう。
社会人は痩せにくい！？どんどん太る原因
ダイエットを成功させるためには、ただただ
ジムに通うだけでは難しいです。
日頃の生活からダイエットを意識する必要があります。
特に社会人になると痩せにくく太りやすくなる
きっかけが多くあります。
どういったことが太りやすくなる生活なのかを
知っていきましょう。
圧倒的な運動不足
社会人になると平日日中は仕事で土日は家事や遊びなどで
運動をする時間を確保することは学生時よりも圧倒的に難しくなります。
成人の週３日以上運動をする人の割合は３割に満たず
１年以上運動をしていない人は２割近くいるんです。
ただでさえ年齢が増すごとに基礎代謝が低下してくるのに
さらに運動をしなくなってしまうとさらに基礎代謝が下がってしまい
どんどん痩せにくいカラダになってしまいます。
年齢が上がるにつれて痩せにくく、太りやすくなる
基礎代謝が高いと同じようにカラダを動かしても
より多くのエネルギーを消費するので痩せやすくなります。
ダイエットをしていくのに基礎代謝を高く保つことは
非常に重要なことなんです。
しかしこの基礎代謝は10代がピークと言われており
それ以降は年齢を重ねるにつれて低下してしまうのです。
さらに
筋肉量が減ったり、睡眠時間が減ったり、食生活の乱れ
で基礎代謝は低下してしまいます。
年齢が上がることで、単純に基礎代謝が低下するだけでなく
筋肉量も減ったり、質の良い睡眠ができなくなったりと
年齢を重ねることで痩せにくいカラダになってしまうんです。
朝食を抜きがち
社会人になると夜遅く朝早い生活が続いてしまい
朝食を摂らないで仕事に行く人も多くいます。
朝食を抜くと一日の食事回数が３回→2回になるので
ダイエットに良いのでは？と考えている人がいますがこれは
大きな間違いです。
朝食を抜いてもカラダは動いているのでエネルギーを消費します。
しかし体はその消費する分のエネルギーを摂取していないので
より少ないエネルギーで動こうとしようとします。
つまり基礎代謝が低下してしまうのです。
また少ない食事でエネルギーを補給しようとするので
同じ食事をしていてもよりカラダにため込んでしまう為
太りやすいカラダになってしまうのです。
飲み会の頻度が多い
社会人になると飲み会が増えますよね。
歓迎会や忘年会、新年会などいろんな飲み会があります。
特に営業職になると社内の他にも接待などもあります。
飲み会では唐揚げやポテトなど糖質や脂質が多い食事が
多く出てきます。
ビールや、ワイン、日本酒などにも糖質が多く含まれているんです。
またアルコールは筋肉を分解してしまう作用があるので
筋肉量が低下して基礎代謝が下がって太りやすくなります。
飲み会は時間帯が遅く、食事も糖質や脂質も高い為
回数が多ければ多いほど太ってしまうんです。
食事が外食とコンビニが増える
仕事が忙しくて帰宅時間が遅くになってしまうと
料理をする時間が確保できなかったり、めんどくさくなったりで
外食やコンビニになってしまうことが多くなりやすいですよね。
外食やコンビニは炭水化物が多く含まれていたり
味付けが濃かったりするので、外食がメインになってしまうと
太りやすくなってしまいます。
間違った知識でダイエットをやりがち
ダイエットを効率よくやろうとして間違った情報で
ダイエットに挑戦していないでしょうか？
最近ではネットやSNSなど簡単に情報が
得れるようになって大変便利になりました。
糖質オフダイエットやカロリーオフダイエット、スムージーダイエット
などなど今までいろんなダイエットを見聞きしてきたのではないでしょうか。
どのダイエットでもどうして痩せるようになるのかを理解した上で
適度に行うことでダイエットを成功させたという人も多くいます。
ただ一方で注意しなくてはいけないのは
正しい情報を正しく理解して実践しなくては
成果を出すことができません。
間違った知識でダイエットをしてしまうと
成果が出ないどころか、逆に太ったり
健康に支障をきたしてしまいます。
特に早くダイエットの成果を出したくなり
極端な糖質オフなどの食事制限ダイエットを
やってしまいがちです。
ダイエットはやってすぐに結果が出るものではありません。
正しい知識、正しいやり方で一歩一歩少しずつ進めていきましょう。
ジムに“正しく”“継続的に”通う為に
ここまで読んでもらえれば、ダイエットを目的にジムに通う場合
ただ漠然と「ジムに通っているだけ」では成功が非常に難しいと
わかたかと思います。
では、
最初だけで継続的にジムに行けてない人
ダイエットを目的としていたのに中々うまくいっていない人
これからジムに通おうと考えている人
そんな人に向けたジムの通い方を紹介していきます。
なりたいカラダ・目標を明確にする
ジムやダイエットが継続できない人に一番多いのが
この「目標設定」をやっていない や あいまいになっていることです。
そう言われると
「イヤ、そんなことない！ ちゃんと目標体重を決めてやってるよ！！」
と、思う人もいるかと思います。
が、やってしまいがちなのが
3カ月で体重を１０ｋｇ落とす！ とか 半年で体重〇〇ｋｇにする！
という目標の設定の仕方です。
これではただ漠然とした最終的なゴール地点だけを決めていて
具体的な目標がわからなくなりやすく、継続が難しくなってしまいます。
目標設定は
①最終的になりたい理想の体型をイメージする
→体重だけでなく、こんな体型になりたい！などの
モデルさんとかの写真とかでもいいと思います。
②１週間（長くても１カ月）単位で目標を細かく設定する
→短期間であれば自分がどの程度トレーニングをできるかなど、
具体的にイメージがしやすくなります。最初は全然達成できない
的はずれな目標になっても徐々に自分に合った目標を
設定することができるようになります。
③行動面の目標設定をする
→ダイエットはどんなにしっかりできても、なかなか結果は見えてきづらい為
達成感を感じる前に挫折してしまう人が多くいます。
逆を言えば達成感を感じることができれば継続はそんなに難しくなくなるのです。
結果だけを目標とするのではなく
「週に３日、1回１時間以上ジムに行く」など
行動面の目標を設定することで、達成感を得ることができ続けることができます。
【自分に合ったジム選び】目的と通いやすさから選定
ジム選びをするときに意識するべきは、
自分の目的に合っているのか。
継続的に通える通いやすさがあるのか。
です。
しっかり筋トレをして筋肉量を上げたいと考えているのに
ランニングマシンしかないジムに行ってもあまり意味がないですよね？
（すごく極端な話ですが。。。）
またどんなにいいジムでも月額費が予算を超えてしまっていたら
通い続けるのが難しくなってしまいます。
つまり
①どんな設備があるのか。（トレーニング器具以外にプールやスタジオがあるのかなど）
②場所はどこにあるのか。（駅近なのか、通勤圏内にあるのかなど）
③会員費用が自分に合ってるのか。
④インストラクターなどに相談できる環境があるのかどうか。
⑤営業時間はどの程度やっているのか。
少なくともこの5つを確認してジムを選ぶようにしましょう。
今は事前に体験ができるジムが多くありますので
ネットやHPの文面だけの情報ではなく
実際に足を運んで体験して選ぶのがベストです。
ジムに行く時間帯を固定してルーティーン化
社会人でよくありがちなのが、仕事や飲み会などの
予定が入ってジムに行けない。なんて日が続いてしまって
気づいたら行かなくなってた。という状態です。
急な仕事で行けなくなってしまうのは仕方がない事ですが
ある程度は仕事の時間帯などは決まっているはずです。
ジムに通う時にはその時間帯を避けて
基本的には問題なく通える日、時間をあら締め
確保してその日、時間帯に行くようにしましょう。
人はルーティーンにしてしまえば
意識せずともできたりします。
ルーティーンにするところまでが少し時間がかかりますが
最初の２週間をまずは挑戦してみましょう。
まとめ
ジムが続かない人、ダイエットが成功しない人は多くいます。
僕もその一人です。
ただ、やり方や意識の仕方をちょっとだけ変えてみることで
継続的に通うことができるようになります。
是非自分自身に合ったジム、やり方、目標をもって
ダイエットを成功させていきましょう！！
