社会人になって段々増えてくる体重にあせりを感じて
30代になる前に何としても痩せなくては！と決意して
2月からホットヨガ「LAVA」に通い始めました。
今までスポーツジムなどに通っていたものの
なかなか長続きせずにいるなか、知り合いに
勧められて通うようになった【ホットヨガ】。
そしてLAVAでホットヨガをはじめて
約1カ月が経ちました！！
なので、今回はLAVAで1カ月ホットヨガをやって
実際に痩せたのか？カラダにどんな変化があったのか？などを
実体験に基づいてお伝えしていきます。
LAVAで1カ月ホットヨガをやってみた結果
体重の変化
ホットヨガに約1カ月通い行ったレッスンなんと【16回】！！
月の半分以上ホットヨガをやりました！！
仕事をしながら、と考えると今月はなかなか気合いを入れて
通えたかなっと自分的にはしっかり通えたと思ってます。
そしてなんといっても【1カ月】通ってみてどうだったかというと・・・
ほとんど体重は減っていませんでした！！！！
思わず『えっっ。。。』と声に出てしまうぐらい
衝撃を受けました。
ホットヨガをはじめて1カ月の体重と体脂肪率の変化が
体重 ：６７．６kg → ６６．９kg （▲０．７kg）
体脂肪率 ：１６．５％ → １４．８％ （▲１．７％）
体脂肪率がすこしだけ減っているので
完全に「やせていない」というわけではないのですが
もうほとんど変わってなかったです。
まさかの週に３～４回は行っていたので
「３kgぐらいは余裕で落ちてるかなぁ～」なんて
思ってたんですが、甘かったです。。。
ホットヨガってスラっとした方が
やっているイメージで、やるだけでやせれると
思っていたのですが、1カ月程度ではホットヨガを
やっただけではほとんどやせなかったですね。。。
ただ、ホットヨガは継続的に長期間やることで
インナーマッスルを鍛えたり、代謝を上げることで
太りにくいカラダをつくっていきます。
よく見た目に出てくるのは３カ月ぐらいしてからだと言われているので
ここはめげずに継続的に続けていきたいと思います！！
体重以外のカラダの変化
体重がそんなに変化がなかったのですが、今回のダイエットでは
体重以外の部分もチェックしてみました。
元々ぼくは下半身がかなり太く、身長や体重の割に
かなりの下半身太りが悩みだったので今回はホットヨガで
柔軟性のあるカラダにして下半身もしっかり痩せたい！と考えてました。
で、今回計測した1カ月前と後の数値がこちらです。
ウエスト ：８２．５cm → ８２．０cm （▲０．５cm）
太もも ：５６．５cm → ５４．５cm （▲２．０cm）
ふくろはぎ：４０．５cm → ４０．０cm （▲０．５cm）
なんと下半身もあまり変わらず・・・・
太ももだけが２cmと少し細くなったのが唯一の救いでした。
ちなみに日本男性の太ももとふくろはぎの平均が
太もも：５１．５cm ふくろはぎ：３７．６cm
なのでかなりの下半身太りなのがわかるかと思います。。。
（すごい悩みなんです。）
こちらも結果としては、1カ月ではまだまだといったところではありました。
その他に感じた変化
ホットヨガはよく
むくみ解消、肩こりや冷え性の改善、美肌効果、便器解消などの
効果があるといいます。
体重や下半身の太さの変化はあまりなかったのですが
1カ月ホットヨガをやってみて感じた変化、効果。
①夜しっかり眠れるようになった
普段運動をしたり汗をかいたりすることが全然なかったのですが
ホットヨガをやると想像以上に汗をかきました。
ジムで運動するよりも動き自体はそんなに無理をしないで
できるのですが、しっかり体を使って汗をかくので
ホットヨガをやった日は寝つきがかなり良くなって
しっかり眠れるようになりました。
今までは布団に入ってから２０～３０分は寝れなかったり
酷い時は１時間以上寝つけない時もあったので
ダイエット以上にうれしい効果でした！
②スケジュール管理ができるようになった
LAVAのレッスンは開始３０分ほど前に入店できるようになり
レッスン５分前にスタジオに入って準備して置かなくては行けません。
着替えなどの準備を含めるとしっかり時間を確保しないと
あわてた状態でヨガをはじめることになってしまいます。
LAVAに通い始めてからその日一日の
スケジュール管理をして行動するということが
できるようになりました。
③あきらかにストレスが減った
ホットヨガで深呼吸をしたり、しっかり汗をかいたりすることで
ストレスがかなり解消されているのかなっと感じました。
今まで仕事中イライラしてしまったり、なんかイヤなことがあったり
ということがあったんですが、あきらかにそういった感覚が
少なくなったなぁと感じました。
落ち着いて呼吸をしたり、しっかり汗をかいたり、
瞑想の時間をつくって気持ちを落ち着かせたりすることが
想像以上に心の余裕を広げてくれたみたいです。
④ホットヨガが楽しみになった
最初の体験の時に「つらいな～」と感じた姿勢が
段々とつらさを感じずにできたり、カラダが柔らかくなったりと
ほんの少しずつだけどカラダに変化があるのがかなりクセになります。
あと何度も言ってしまうんですが、
とにかく汗をかくのが気持ちいいです！！
しかもそれほどはげしい運動でなく、かなりの量の汗をかけるので
続けられるし、また行きたいって楽しみになってしまいます。
ホットヨガでやった事
LAVAに通った頻度
今回通った回数がLAVAのレッスンを１月で１６回通いました。
大体1週間に３～４回行って、土日の時間がある時に
1日に２レッスンを受けたりしました。
基本的には平日仕事終わりに行って１レッスンを受けて
土日は朝か昼頃に行って１、２レッスンを受けれました。
今月は仕事が平日休みもいくつかあったので、そんな時は
平日の朝一のレッスンも行ったりしました。
通ったレッスン
【アロマ】ヨガビギナー：目安運動量2
全身すっきりヨガ：目安運動量2.5
お腹引き締めヨガ：目安運動量3
リンパリラックスヨガ：目安運動量1.5
マシンピラティスHip&Legs：目安運動量3
マシンピラティスBasic：目安運動量2.5
ヨガフローベーシック：目安運動量3.5
パワーヨガ初級：目安運動量3
ヨガベーシック：目安運動量2
ヨガアドバンス：目安運動量4.5
【アロマ】ヨガベーシック：目安運動量2
美脚ヨガ：目安運動量3
ヨガベーシック：目安運動量2
サウンドフローヨガ アクティブ：目安運動量3
美尻ヨガ：目安運動量3
お腹引き締めヨガ：目安運動量3
LAVAのレッスンは１レッスン約６０分で
それぞれのレッスンに「強度」という運動量の目安が
数字で表されています。この数字は高くなればなるほど
負荷がかかるレッスンというようになっているみたいです。
最初の月だったので、同じレッスンではなく
いろんなレッスンを受けてみて、どのレッスンが自分に合うのか
などを見たかったので今月は色んな種類のレッスンを受講しました。
自分に合ったレッスン
レッスンを受けていて感じたのが
レッスンそのものや、インストラクターの方との
相性？みたいなものもあるのかなっと感じました。
強度が高い方が運動量のあるレッスンなので、ダイエットをしたいのであれば
強度の高いレッスンを中心に受講した方がいいと最初は思ってました。
だけど、実際に強度の高いレッスンは一つ一つの動作がテンポよく進んだり
「〇〇のポーズです。ここから〇〇のポーズに移ります。」といった感じで
「ビギナー」や「初級」と名前がつくレッスンよりもだいぶ【説明＜動きメイン】
といった感じでした。
他に受講している方もしっかりと姿勢をとれていたり、
流れを分かっている人がほとんどだったので、
正直初心者だとついていくにはちょっとキツいなと感じました。
個人的には
「美脚ヨガ」や「お腹引き締めヨガ」、「パワーヨガ初級」が
一番しっかりと汗をかけたのかなっと感じました。
ホットヨガ初心者の男性だと
強度が1.5～２だとゆっくり着実にできるけどちょっと物足りないかなって感じて
逆に強度が４とかになってしまうとついていけず、結果的に
汗も少ないし効果も薄くなってしまうのかなって思いました。
まとめ
LAVAに１カ月通ってホットヨガをやってみて
「ダイエット」という視点で見るとまだまだ結果も
でていないんですが、楽しみながらできるのがとてもいいです。
インストラクターの方も丁寧にわかりやすく教えてくれたり
きれいな設備で色んなレッスンがありあきずに継続できてるのかなっと。
まだまだ１カ月！
結果が出るのは３カ月目に突入してから！！
という思いで続けていきたいと思います。
ちなみにLAVAではひと月にレッスンを７回以上受講すると
プレゼンとをもらえるのですが、今回はこちらの
「コラーゲン プレミアム」を２本いただきました！！
１７種類の美容成分が配合された、ノンカフェインの
コラーゲンドリンクだそうです。
今なら手ぶらでホットヨガが体験できる
「手ぶら体験」がなんと１５０円でできるので
ホットヨガが気になるな～という方はぜひ一度
LAVA 
で体験してみてください！
